نتائج الانتقاء الاولي لمباراة التعليم دورة دجنبر 2023

 

بقلم : مريم زغوشي 

ظلٌّ خفيٌّ يُلاحق خطواتهم، شعورٌ بالخوف يُثقل أكتافهم، وخجلٌ يُقيد ألسنتهم، هكذا يعيشُ من يُعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، أو ما يُعرف بالرهاب الاجتماعي، ذلك السجنُ الخفيّ الذي يُحبسُهم بين جدرانِ خوفهم ويُقيّدُ حريّة تعبيرهم عن ذاتهم.

رحلةٌ في دهاليزِ الخوفِ:

يُصيبُ اضطرابُ القلقِ الاجتماعيّ فئةً عريضةً من الناس، مُؤثّرًا على حياتهم بشكلٍ كبيرٍ. فالشخصُ المُصابُ بهذا الاضطرابِ يعاني من خوفٍ شديدٍ من المواقفِ الاجتماعيةِ، ممّا يُؤدّي إلى تجنّبِهِ لهذه المواقفِ أو الشعورِ بمشاعرٍ شديدةٍ من القلقِ والرهبةِ عند وجودهِ فيها.

أعراضٌ تُقيّدُ حريّة التعبير:

تتجلّى أعراضُ اضطرابِ القلقِ الاجتماعيّ في العديدِ من السلوكياتِ والأعراضِ الجسديةِ والنفسيةِ، منها:

الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية: مثل التحدث أمام الآخرين، أو تناول الطعام معهم، أو حضور المناسبات الاجتماعية.

الشعور بالتوتر والرهبة: عند وجود الشخص في مواقف اجتماعية، ممّا قد يُؤدّي إلى ظهور أعراضٍ جسديةٍ مثل التعرّق، وسرعة ضربات القلب، وارتعاش اليدين، واحمرار الوجه.

الخوف من الحكم السلبي من الآخرين: يُؤدّي هذا الخوف إلى تجنّبِ الشخصِ للتواصل الاجتماعي، ممّا قد يُؤثّر على علاقاتهِ الاجتماعيةِ وعملهِ وحياتهِ بشكلٍ عام.

الشعور بالدونية وعدم الثقة بالنفس: يُؤدّي هذا الشعور إلى تجنّبِ الشخصِ للتعبير عن رأيهِ أو مشاعرهِ، ممّا قد يُؤثّر على حياتهِ الشخصيةِ والمهنيةِ.

جذورٌ وراثيةٌ وبيئيةٌ ونفسية:

تُشيرُ الدراساتُ إلى أنّ اضطرابَ القلقِ الاجتماعيّ لهُ أسبابٌ متعدّدةٌ، منها:

العوامل الوراثية: تلعبُ العواملُ الوراثيةُ دورًا في زيادةِ استعدادِ الشخصِ للإصابةِ بهذا الاضطراب.

العوامل البيئية: مثل تعرّضِ الشخصِ لخبراتٍ سلبيةٍ في طفولتهِ، مثل التنمرِ أو الإهانةِ أو السخريةِ.

العوامل النفسية: مثل وجودِ اضطراباتٍ نفسيةٍ أخرى، مثل الاكتئابِ أو اضطرابِ القلقِ العام.

طريقٌ نحو تحريرِ الروحِ:

يُمكنُ علاجُ اضطرابِ القلقِ الاجتماعيّ بشكلٍ فعّالٍ من خلالِ العديدِ من الطرقِ، منها:

العلاج النفسي: مثل العلاجِ السلوكيِ المعرفي، الذي يُساعدُ الشخصَ على تغييرِ أفكارهِ وسلوكياتهِ السلبيةِ.

العلاج الدوائي: قد يُستخدمُ بعضُ الأدويةِ لعلاجِ أعراضِ القلقِ والرهبةِ، مثل مضاداتِ الاكتئابِ أو مضاداتِ القلقِ.

مجموعات الدعم: قد تُساعدُ مجموعاتُ الدعمِ الأشخاصَ الذين يُعانون من اضطرابِ القلقِ الاجتماعي على مشاركةِ تجاربهمِ مع الآخرين وتلقي الدعمِ منهم.

نصائحٌ لترويضِ الخوفِ:

طلبُ المساعدةِ المُتخصّصة: من المهمّ أن يطلبَ الشخصُ المُساعدةَ من طبيبٍ نفسيٍّ مُختصٍّ لكي يُحصلَ على العلاجِ المُناسب.

التعرّفُ على اضطرابِ القلقِ الاجتماعي: يُساعدُ التعرّفُ على هذا الاضطرابِ على فهمِهِ بشكلٍ أفضلَ والتعاملِ معهُ بشكلٍ فعّال.

تجنّبُ المواقفِ المُسبّبةِ للقلقِ في البداية: يُنصحُ بتجنّبِ المواقفِ التي تُسبّبُ للفردِ شعورًا شديدًا بالقلقِ في البدايةِ، مع اتباعِ نهجٍ تدريجيٍّ يُركّزُ على تعريضِ نفسِهِ لهذه المواقفِ بشكلٍ مُتزايدٍ بمرورِ الوقتِ. على سبيل المثال، يمكن للشخصِ المُصابِ أن يبدأ بالتحدّثِ أمام فردٍ واحدٍ ثمّ زيادةَ عددِ الأفراد تدريجيًا.

ممارسةِ تقنياتِ الاسترخاء: تُساعدُ تقنياتُ الاسترخاء، مثل التنفسِ العميقِ والتأملِ على تقليلِ أعراضِ القلقِ والتوترِ التي يُرافقُها اضطرابُ القلقِ الاجتماعي.

بناءُ الثقةِ بالنفس: يُعدّ بناءُ الثقةِ بالنفسِ أمرًا ضروريًا للتعاملِ مع اضطرابِ القلقِ الاجتماعي. يُمكنُ تحقيقُ ذلك من خلالِ التركيزِ على الإيجابياتِ الشخصيةِ وتحقيقِ إنجازاتٍ مهما كانت صغيرة. كلّ نجاحٍ يُحقّقهُ الشخصُ يُعزّزُ ثقتهِ بنفسهِ ويُقلّلُ من خوفهِ من المُحاكمةِ السلبيةِ من الآخرين.

التحدّثُ عن المشكلة: يُمكنُ أن يُساعدَ التحدّثُ عن اضطرابِ القلقِ الاجتماعيّ مع شخصٍ يُوثَقُ بهِ، مثل صديقٍ أو فردٍ من العائلة، أو الانضمامُ إلى مجموعاتِ الدعمِ على تقليلِ الشعورِ بالوحدةِ والعزلةِ الذي يُرافقُ هذا الاضطراب.

 يُعدّ اضطرابُ القلقِ الاجتماعيّ حالةً صحيةً عقليةً يُمكنُ علاجها. فبِمُجرّدِ أن يطلبَ الشخصُ المُصابُ المساعدةَ المُتخصّصة ويبدأَ باتباعِ خطّةِ علاجٍ مُناسبة، يستطيعُ تحريرَ نفسهِ من سجنِ الخوفِ والقلقِ الاجتماعيّ واستعادةَ حريّة التعبير عن ذاتهِ والمشاركةِ الفعالةِ في الحياةِ الاجتماعية.

#اضطراب_القلق_الاجتماعي #الرهاب_الاجتماعي

#الخوف_من_المواقف_الاجتماعية

#قلق_التواصل #الخوف_من_الحكم #الدونية #نقص_الثقة_بالنفس #العلاج_النفسي #مجموعات_الدعم #التعافي_من_القلق #حريّة_التعبير #لا_للخوف #أنت_لست_وحدك #اطلب_المساعدة #الثقة_بالنفس #التحدّث_عن_المشكلة #التغلب_على_الخوف #حياة_طبيعية #صحة_عقلية #معًا_ضد_القلق_الاجتماعي #لنكسر_حواجز_الخوف #لننشر_التوعية #حق_العلاج #كسر_الوصمة 

#دعم_المصابين